7 habitudes qui vous empêchent de bien dormir

« La nuit c’est fait pour dormir » chante un célèbre rappeur. Il aurait pu rajouter : pour bien dormir de préférence. Car Morphée a tendance à poser trop de lapins à une population d’insomniaques qui chassent en permanence un meilleur sommeil.
« Comme on fait son lit on se couche » dit aussi le proverbe. Mais l’état de la literie n’est pas toujours responsable de l’absence d’un sommeil de plomb.
Et si éviter quelques excitants avant de se coucher solutionnait déjà une partie du problème et prodiguait un meilleur sommeil ?

Tenter de résoudre un conflit

Une dispute, surtout avec sa moitié, est généralement synonyme de nuit agitée. Les rancunes, les tensions et les reproches qui tournent en boucle dans la tête vous garantissent une nuit blanche ou fortement morcelée. Ruminer les paroles échangées dans la colère, ou au contraire imaginer celles que vous auriez du dire, est le meilleur moyen de ne pas arriver à bien dormir.

Vouloir absolument résoudre un conflit à l’heure où votre lit vous appelle, est le moins efficace des somnifères.

Lâchez prise, mettez vos contrariétés sur pause : la nuit porte conseil et demain est un autre jour. Vous aurez tout le loisir de discuter calmement et de remettre vos pendules à l’heure. Cela vous évitera de compter les heures sans fermer l’œil.
Une fois les tensions apaisées après avoir réussi à bien dormir, ce sera l’occasion de faire éventuellement la paix sur l’oreiller.

Abuser de la sieste

Une sieste oui, une deuxième nuit non !
Il est incontestable qu’une sieste effectuée en milieu de journée, après le déjeuner, est source de bienfaits. C’est un besoin physiologique et la possibilité pour beaucoup de recharger leurs batteries. La vivacité de l’esprit s’en trouve requinquée, la mémoire se dépoussière, le stress est évacué et le système cardiovasculaire remis en mode protection.
Profitez de ce temps de repos si les conditions vous le permettent, mais n’en abusez pas, sous peine de contrarier un meilleur sommeil une fois le marchand de sable passé.

  • La sieste doit se faire avant 14h30.
  • Elle ne doit pas durer plus de 30 minutes.
  • Le sommeil ne doit pas être profond, sous peine d’en entamer le capital nocturne.

Même en cas de dette de sommeil à combler, ne pas dépasser 90 minutes. Pour bien dormir durant la nuit, la pression du sommeil doit être suffisamment forte au coucher. Poursuivre la sieste au-delà de la limite conseillée aura pour conséquence de détruire la qualité de votre nuit à coups de réveils fréquents.

Faire du sport le soir

Passé 20 heures, cette bonne habitude se transforme en ennemie du sommeil. Si vous voulez mettre de votre côté toutes les chances pour profiter d’un meilleur sommeil, faites l’impasse sur votre salle de sport, votre course à pied ou à vélo 3 heures avant le coucher.

La soirée est pour beaucoup le moment idéal pour faire du sport. Pourtant pratiqué à une heure tardive, celui-ci contribue à perturber le rythme du sommeil : les endorphines secrétées font office de retardateur et le corps, stimulé, remet le starter. Il lui faudra un bon moment pour retrouver une détente propice à l’endormissement.

Faire du sport en début de soirée est donc incompatible avec le fait de bien plonger au pays des rêves et de bien dormir.
Optez pour le matin ou l’après-midi dans la mesure du possible, pour vous livrer à ce genre d’activité.

Boire un dernier verre

Si l’alcool est à boire avec modération, il est carrément à proscrire avant de se coucher.
Trop d’alcool consommé en cours de soirée favorisera peut-être une somnolence béatifiante et permettra de s’endormir comme une masse à peine au lit, mais un sommeil de plomb ne sera pas au rendez-vous.

L’alcool, responsable de nombreux réveils et d’une diminution du sommeil profond, impacte le cycle de ce dernier. Votre repos sera de ce fait moins réparateur, entrecoupé de phases d’éveil successives.

Fuyez également le thé ou le café, autres boissons énergisantes pour ne pas dire excitantes. Pour bien dormir, préférez une tasse de lait chaud ou une tisane : elles généreront un meilleur sommeil.

Inviter votre écran dans votre lit

Il envahit déjà vos journées, ne le laissez pas vous empêcher de bien dormir. Si vous aspirez à un meilleur sommeil, sachez que la lumière dégagée par l’écran de votre smartphone ou de votre ordinateur constitue un ennemi de taille. La pupille est excitée et le cerveau bluffé par la luminosité de ces appareils qui les stimule et les induit en erreur : « tout le monde sur le pont, il est l’heure de se réveiller ! ».

De plus, en maintenant les écrans à quelques centimètres des yeux, la mélatonine, hormone du sommeil, voit sa production baisser d’intensité. Les réveils indésirables au cours de la nuit n’en seront que plus favorisés.
Si la toxicité sur l’organisme de la lumière bleue est régulièrement objet de questionnements, une chose est sûre : elle ne contribue pas à un meilleur sommeil.

Exit donc cette fâcheuse manie de consulter vos mails ou de surfer sur les réseaux sociaux au moment du dodo. Prenez plutôt un bon bouquin ou occupez-vous de votre conjoint : il est prouvé que de se livrer à quelques divertissements sexuels avant de fermer les yeux aide à bien dormir.

À noter : il est impératif de dormir dans une totale obscurité pour profiter d’un meilleur sommeil. C’est l’absence de lumière qui permet la sécrétion optimisée de la mélatonine, cette hormone essentielle pour bien dormir.

Manger plus que de raison

« Qui dort dîne », encore faut-il que l’estomac ne crie pas famine en se couchant, car un ventre vide n’a jamais facilité un repos réparateur.

À l’inverse, un ventre trop plein empêche aussi de bien dormir : une digestion difficile et des cauchemars risquent de venir perturber la nuit, mouvementant votre repos.
S’il arrive qu’en soirée, à l’occasion d’une sortie au restaurant ou d’une invitation, vous vous laissiez aller à quelques excès, le mieux est d’attendre 2 heures après la fin du repas pour vous coucher.

Attention aussi à la qualité du repas ingurgité : gras, frits ou épicés, les aliments seront responsables d’un effort supplémentaire demandé au tube digestif en particulier et à l’organisme en général. La soif intense qui risque d’en découler provoquera de nombreux réveils pour boire et par conséquent, pour uriner.

Mieux vaut donc manger sainement et en petite quantité le soir.

Dormir dans atmosphère surchauffée

La température du lieu de repos joue aussi un rôle déterminant pour générer un meilleur sommeil.
Bien dormir alors que la chambre est trop chauffée relève du domaine du rêve. L’organisme a horreur de ça, et votre cerveau, toujours en alerte même aux heures les plus sombres de la nuit, se fera un plaisir de vous réveiller en fanfare.

Le corps en sueur et la gorge desséchée, vous émergerez d’une léthargie inconfortable. Mieux vaut jouer les belles au bois dormant dans une température comprise entre 18 et 20 degrés. C’est d’ailleurs meilleur pour votre peau qui évitera ainsi une déshydratation trop importante. Au réveil votre prince charmant vous trouvera ainsi toujours aussi fraîche et éternellement désirable.
N’hésitez pas d’ailleurs à laisser votre fenêtre entrouverte toute l’année : le froid conserve. Bien au chaud sous la couette, vous bénéficierez d’un meilleur sommeil.

Un dernier conseil pour faire de votre sommeil le meilleur qui soit : évitez autant que possible la prise de somnifères qui tourne vite en dépendance.

 

Mieux dormir avec l’hypnose

 

L’hypnose vous permettra de faire baisser votre activité cérébrale avant d’aller vous coucher afin de vous donner un sommeil plus profond et réparateur.

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