3 Minutes Pour Une Vie Sans Douleur

En 3 minutes par jour, ces exercices vous permettront de vivre une vie sans douleurs.

Pensez-vous que vous pourriez vivre une vie sans maux de dents sans vous laver les dents tous les jours.

Que pensez-vous qu’il arrivera si vous ne vous lavez jamais les dents ? La crasse va s’accumuler et avec cette crasse, les bactéries et les caries vont se développer.

Cette série de 6 exercices prend 3 minutes à réaliser et permettent d’éviter complètement toutes les douleurs.

Elle a été développée par le docteur Joseph Weisberg qui l’a popularisé dans son livre 3 minutes to a pain-free life (malheureusement uniquement disponible en Anglais).

Ces exercices sont à faire tous les jours et permettent d’agir selon trois principes simples :

  1. Etirer
  2. Renforcer
  3. Stabiliser

Les étirements permettent de conserver les muscles à leur taille optimale.

Le renforcement des muscles permet de soulager la structure osseuse du stress physique.

La stabilisation permet de garder le système musculaire et osseux dynamique en maintenant l’équilibre entre l’immobilité et l’instabilité.

 

1er mouvement pour une vie sans douleur : s’incliner

A genoux sur le sol, les jambes écartées de la largeur des épaules. Penchez vous en avant les bras allongés. Posez les mains sur le sol les doigts écartés et maintenez la tête légèrement relevée dans une position confortable.

Maintenez la posture pendant 30 secondes.

Etirement du dos

2ème mouvement pour une vie sans douleur : l’arche

A genoux, posez les mains à plat sur le sol en dessous de vos épaules. Maintenez les doigts écartés. Gardez le dos et la tête droite.

Arquez lentement le dos vers le haut en baissant la tête.

Puis faites le mouvement inverse et arquez lentement le dos vers le bas en levant la tête.

Ce mouvement continu prend environ 3 secondes. Répétez le mouvement 10 fois pour un total de 30 secondes.

mouvement du dos

 

3ème mouvement pour une vie sans douleurs : le Lézard

Allongé sur l’estomac, placez les paumes des mains sur le sol au niveau des épaules.

Pliez les chevilles pour que le dessous des doigts de pieds soient en contact avec le sol.

Poussez lentement sur les mains pour monter la tête et les épaules, jusqu’à ce que les bras soient tendus et regardez en l’air.

Gardez l’estomac au sol tout au long de l’exercice.

Maintenez la position pendant 30 secondes.

vivre sans douleurs 4

 

4 ème mouvement pour une vie sans douleurs : le squat naturel accroupi

Les pieds au sol écartés de la largeur des épaules, accroupissez vous.

Assurez-vous de garder les talons au sol.

Vous pouvez mettre les mains dans n’importe quelle position qui vous convient (devant vous ou autour des genoux), mais ne vous tenez pas pour garder l’équilibre.

Gardez la position 30 secondes.

Posture accroupie

 

5 ème mouvement pour une vie sans douleurs : l’écart latéral

En position debout, écartez les jambes autant que possible en maintenant les pieds parralèles.

Tenez cette position pendant 15 secondes.

Puis penchez vous en avant pour poser les mains au sol si possible.

Gardez les genoux tendus et relâchez la nuque.

Maintenez la posture 15 secondes.

vivre sans douleurs 4

 

6 ème mouvement : étirement vers le ciel

Asseyez vous confortablement au sol les jambes croisées.

Entrelacez les doigts des mains.

Gardez la colonne vertébrale droite et levez les mains au dessus de la tête.

Tournez les paumes des mains vers le haut et poussez le plus haut possible.

Maintenez pendant 30 secondes.

Etirement vers le haut

 

En trois minutes, vous avez étiré tous les groupes musculaires majeurs et lubrifié les articulations.

Ces trois minutes pratiquées chaque jour permettent de prévenir toutes les douleurs.

Mais de la même manière que vous brosser les dents ne permet pas de guérir d’une carie, ces mouvements ne suffiront pas pour éliminer toutes les douleurs que vous avez déjà.

Néanmoins, ces mouvements vont aider la récupération et prévenir les autres douleurs qui pourraient survenir.

Ils ne sont pas conçus pour remplacer les autres exercices physiques et sportifs, mais plutôt comme un complément.

Le livre propose également d’autres exercices pour les douleurs particulières.

En pratiquant quotidiennement ces exercices, vous remarquerez plus de souplesse physique et une sensation de détente agréable alors que votre corps récupère plus rapidement.

Partagez cet article autour de vous pour faire connaître les bienfaits de ces exercices !

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