Renforcer Son Mental : 13 Stratégies Pour Réussir

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renforcer son mentalRenforcer son mental est indispensable pour avancer dans la vie et surmonter les challenges qui se présentent à nous.

Voici 13 choses à faire pour renforcer son mental et générer plus de bonheur et d’abondance dans sa vie.

 

Remplacer l’apitoiement sur soi par la gratitude

Lorsque Jack a eu les deux jambes cassées dans un accident, sa mère était dévastée. Elle ne pouvait s’empêcher de ruminer ce “terrible accident”. Et bien que les médecins aient pronostiquait que Jack pourrait remarcher normalement, sa mère ne pouvait s’empêcher de la vie terrible qu’il allait avoir s’il ne pouvait pas marcher normalement.

Jack était assommé par le désespoir et sa mère a fini par l’emmener chez un thérapeute.

Au lieu de le plaindre comme faisait sa mère, il a commencé a plaisanter au sujet de cette expérience folle et l’a amené à écrire une histoire drôle intitulée “Comment battre un bus scolaire”.

Et surtout, le thérapeute a incité sa mère a éprouver de la gratitude que son fils soit encore en vie plutôt que de s’apitoyer sur son sort.

En quelques semaines, Jack a retrouvé le sourire et a totalement récupéré l’usage de ses jambes.

 

La douleur et la peine font partie de la vie, mais ruminer en s’apitoyant sur son sort ne peut qu’empirer les choses.

Prenez quelques instants chaque jour pour vous concentrer sur ce qui va bien, sur la chance que vous avez, et sur toute la gratitude que vous pouvez éprouver.

Une étude a montré que les personnes qui éprouvent régulièrement de la gratitude ont un plus fort système immunitaire, dorment mieux, et ont une meilleure qualité de vie.

 

Protégez votre puissance en pardonnant aux autres.

Oprah Winfrey est née dans une famille noire-américaine pauvre aux états-unis. Et son enfance était particulièrement difficile avec des abus sexuels et une grossesse à 14 ans.

A force de travail et de détermination, elle a finalement trouvé un poste de présentatrice télévisée. Jusqu’à son licenciement…

Mais au lieu de subir son ressentiment pour son patron, elle a dirigé toute son énergie à créer sa propre émission.

Sa carrière en a fait la présentatrice la mieux payée et une des femmes les plus riches du monde.

Et tout au long de sa carrière, elle s’est investie pour défendre les personnes les moins bien loties et inspirer les autres à réaliser leur potentiel.

 

Choisir le pardon améliore la tolérance à la douleur, réduit le stress et aide à vivre plus longtemps.

Commencez par identifier les mots qui vous font passer pour une victime.

Arrêtez de parler de ce que vous êtes forcé à faire, ou de ce que les autres vous imposent. Pensez plutôt en termes de ce que vous choisissez de faire et prenez votre responsabilité dans la manière dont vous dépensez votre temps et votre énergie.

 

Embrassez le changement plutôt que de le fuir

Quelques soient les changements que vous voulez mettre en place dans votre vie, il est facile de se trouver des excuses et de l’éviter.

Mais trouver des excuses limite votre potentiel et vous empêche de réaliser pleinement votre vie.

La prochaine fois que vous voulez mettre en place un changement sur le plan personnel, essayez ces 5 étapes :

  1. Créez un objectif sur 30 jours : le changement ne va pas se faire du jour au lendemain donc laissez vous un certain temps.
  2. Établissez des changements de comportement concret et quotidiens pour avancer vers ce but.
  3. Anticipez les obstacles et planifiez comment les surmonter.
  4. Rendez des comptes à vos amis ou la famille sur vos progrès.
  5. Mesurez vos progrès en notant chaque jour vos succès.

Pour vous inspirer encore davantage, imaginez la personne que vous voulez être. Chaque changement que vous mettez en place et chaque but que vous atteignez vous rapproche de cette personne.

 

Concentrez vous sur les choses que vous pouvez contrôler.

Il est impossible de tout contrôler, et vous vous épuiserez à vouloir le faire.

La météo, le trafic, la maladie, etc… sont des choses que vous pouvez anticiper mais pas contrôler. Par contre, vous pouvez contrôler la manière dont vous y répondez.

Commencez par accepter les choses sur lesquelles vous ne pouvez pas agir.

Cela vous laissera l’énergie nécessaire pour agir là où vous le pouvez.

 

Soyez confortable à l’idée de déplaire aux autres.

Certaines sectes ou communautés ne permettent pas que ses membres vivent leur vie en dehors de la communauté tout en gardant des contacts avec leur famille restée à l’intérieur.

Ceux qui veulent leur indépendance doivent donc couper les liens avec leur famille et amis qui restent dans la communauté.

Risquer le rejet et la critique des autres est douloureux, mais c’est parfois le seul moyen de faire les choses qu’on veut réaliser et de vivre en accord avec ses valeurs et ses aspirations.

Pour renforcer son mental, il est important de prendre le risque d’être critiqué et de résister à la tendance de prendre ses décisions en fonction de ce qui va plaire aux autres.

 

Apprenez à prendre des risques calculés

Est-ce que vous vous retenez à suivre vos rêves à cause de ce qui pourrait mal se passer ?

Est-ce que vous avez des difficultés à prendre des décisions importantes dans votre vie ?

Est-ce que vous avez du mal à prendre de risques ?

Alors il est possible que vos émotions (et notamment la peur) interférent dans votre capacité à prendre des décisions.

Nos émotions ne sont pas toujours alignées avec le risque réel.

Par exemple, les chances de mourir d’un accident de voiture sont bien plus élevées que celles d’avoir un accident d’avion. Et pourtant des personnes prennent la voiture tous les jours et se mettent à paniquer dès qu’elles arrivent à l’aéroport.

Pour garder un oeil sur vos émotions et faire de meilleurs choix :

  • Analysez le pour et le contre d’un risque à prendre
  • Imaginez ce qui pourrait arriver de pire si vous prenez ce risque
  • Faites un plan de ce que vous feriez si vous vous retrouvez dans la pire situation
  • Demandez-vous à quel point cette décision va compter dans 5 ans

 

Faites la paix avec votre passé

Certaines expériences de votre passé peuvent revenir vous hanter régulièrement. Mais plus vous leur accordez de temps et d’énergie, plus vous renforcez les circuits neuronaux qui y sont liés.

Si vous perdez votre énergie à ruminer sur le passé, vous manquerez inévitablement d’énergie pour votre futur.

Commencez par reconnaître le prix émotionnel que vous payez, pardonnez aux personnes qui vous ont fait du mal, et changez les comportements qui vous maintiennent dans le passé.

Demander l’aide d’un professionnel est toujours un bon investissement si vous avez des blessures profondes.

 

Évitez de faire les mêmes erreurs encore et encore

Tous les entrepreneurs et les personnes qui ont réussi savent que ce sont leurs erreurs qui leur ont donné leurs plus grandes leçons.

Quand quelque chose ne va pas comme vous voulez, ça peut être tentant de s’apitoyer, de se décourager ou de céder à la colère.

Mais pour renforcer son mental, il vaut mieux se poser les deux questions suivantes :

Comment j’aurais pu faire mieux ?

Qu’est-ce que je vais faire différemment la prochaine fois ?

 

Collaborez avec les autres plutôt que d’envier leurs succès

Pendant qu’il travaillait à la chocolaterie Hershey, H.B. Reese démarra sa propre compagnie de bonbons dans la même ville.

Plutôt que de se méfier et d’essayer d’empêcher Reese de monter son affaire, Milton Hershey lui a donné son support en l’aidant à réaliser sa vison des bonbons au beurre de cacahuète.

Leur collaboration a durée toute leur vie et les deux compagnies ont finalement fusionné.

Le ressentiment et l’envie sont des traits communs, mais avec le bon état d’esprit, vous pouvez construire sur le succès et le pouvoir des autres plutôt que de succomber dans l’envie.

La prochaine fois que vous enviez quelqu’un, voyez plutôt comment vous pouvez travailler avec cette personne et célébrer ses accomplissements.

 

Soyez tenace et acceptez vos échecs

La ténacité est le secret du succès, bien plus que le talent ou la chance.

Pour réaliser votre potentiel, concentrez vous sur votre apprentissage et votre amélioration avec compassion plutôt que d’essayer d’être le meilleur.

Une étude parue en 2012 a montré que les étudiants qui étaient guidés dans un exercice d’auto-compassion et d’amélioration personnelle étudiait 25% plus longtemps et obtenait un meilleur score que les étudiants qui avaient boosté leur estime d’eux même.

 

Renforcer son mental : Embrassez la solitude

Avec les réseaux sociaux et les multiples stimulations à disposition avec un smartphone, il est de plus en plus facile de se distraire.

Mais pour renforcer son mental, il est important de prendre du temps dans la solitude pour se régénérer, être inspiré, et réfléchir.

Prenez régulièrement une heure pour réfléchir à vos objectifs de vie et si vous êtes sur la bonne voie.

Ecoutez vos sentiments et identifiez les émotions négatives qui ont besoin d’être prises en compte.

Tenir un journal ou méditer pendant cette heure peu être un excellent outil pour chasser le brouillard mental et envisager l’avenir avec clarté.

 

Concentrez-vous sur donner plutôt que recevoir

Quand quelque chose de mal vous arrive, on vous dit peut-être que “vous méritez mieux que ça”.

Et bien que ça puisse être agréable à entendre, plus vous croyez à ce mensonge que le monde vous doit quoi que ce soit, plus vous serez misérables quand la réalité de sera pas à hauteur de vos attentes.

Le monde ne vous doit rien, et vous serez toujours malheureux si vous ne pensez qu’à ce que vous pouvez recevoir.

Concentrez vous sur ce que vous pouvez apporter et vous serez bien plus heureux.

 

Reconnaissez que les résultats prennent du temps

Quelque soit le but que vous avez, il faudra toujours du temps pour le réaliser. Et souvent bien plus que ce que vous pensiez.

S’il peut sembler que le succès des autres est arrivé en une nuit, c’est parce que vous n’avez pas été dans les coulisses à observer les nombreux échecs et refus ainsi que les heures de travail passées.

Les Beatles ont passé des milliers d’heures à répéter dans l’anonymat ou à jouer dans des bars avant d’atteindre le succès mondial qu’on leur connait.

L’entreprise Amazon n’a pas été profitable pendant 7 ans avant d’être aujourd’hui la première entreprise mondiale.

Donc quelque soit votre but, soyez déterminé à pratiquer régulièrement sans attendre de résultats immédiats.

 

Conclusion

Pour renforcer son mental, il est important de mettre en place des stratégies qui fonctionnent et qui sont utilisée par les personnes qui réussissent.

Encore une fois, le changement ne se fait pas du jour au lendemain et vous pouvez décider d’une première stratégie à mettre en place pour commencer cette démarche.

Reconnaissez vos émotions négatives et laissez les aller pour les remplacer par de plus positives.

Soyez déterminé et obstiné pour développer un mental fort.

 

Ces conseils ont été tirés du livre 13 clés pour doper sa force mentale, d’Amy Morin


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